dlatego iz organizm aby budowac miesnie potrzebuje dodatniego bilansu kalorycznego a on jest na redukcji wiec go nie ma bo na ujemny wiec po co mu deka i test ? tak o ? mija sie to z celem... Ps. zle calkowicie zrozumieliscie moje wypowiedzi i tyle teraz je wyprostowalem , co do ciebie lodzianin jak mozesz bo tego sie jeszcze nie douczylem jezeli [...]
Ogólnie mięśnie to są twarde tylko na pompie po treningu, później "miękną", aczkolwiek, przy odpowiedniej gęstości i jakości mięśni, będą twarde nawet bez napinania się. Dietę należy stosować cały czas, w dni nietreningowe powiedziałbym, że nawet bardziej, wtedy organizm się regeneruje, potrzebuje wszystkich makroskładników potrzebnych [...]
[...] wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 [...]
Masz 186cm wzrostu i 74kg. Uwzględniając że jeszcze schudniesz, żeby odsłonić mięśnie, będziesz już miał niedowagę. Ćwicz całe ciało i najpierw zbuduj jakieś mięśnie, wtedy można się zastanawiać nad ich odsłonięciem.
no nie wiem tajak pisalem wczesniej mam 176 cm i 77-8 kg ... trenuje dosyc dlugo brzuch jak sie napne to widac tam te miesnie... ale ja chce bez napinania... chyba wiesz o co mi chodzi :) ale widze po sobie ze schudnac musze duzo trenuje tego brzucha , od wczoraj zaczalem robic a6w zobacze po paru dnaich co z tego bedzie , ale mam zamiar dotrwac [...]
Witajcie! Postaram się Wam troszkę naświetlić temat. Serce Trening siło może być szkodliwy dla serce, ale nie musi. Jego szkodliwość wiąże się z nieumiejętnym stosowaniem, a dokładniej oddychaniem. Najgroźniejsze są ćwiczenia statyczne, izometryczne - napięcie mięśni w warunkach statyki często wiąże się ze wstrzymaniem oddechu, co powoduje ucisk [...]
''uginania ramion ze sztangielką '' jest ćwiczeniem tylko na biceps, no i troszeczkę mięśnie przedramienia. Podciąganie z podchwytem jest głównie na mięśień szeroki pleców, i mięśnie górnej części pleców ( obłe itp. ), dodatkowo biceps też pracuje, ale nie w takim stopniu jak przy uginaniu. te ćwiczenia powinny występować razem na sesji [...]
Potrafię. Wiem jak mięśnie bolą. To jest ból odcinka lędźwiowego. Czuje się ból mięśnia, a ból bardziej mechaniczny. Ogólnie to się zaczęło jak pewnego dnia wykonywałem trening i skończyłem plecy robić no i zacząłem biceps na francuzie, schylam się i poczułem jak mnie zakuło w prawej części odcinka lędźwiowego.
[...] jednoracz - 3 x 20 Tricepsik 1. Kosmacze kudlacze - 5 x 30 2. Kosmacze kidlacze zza glowy - 3 x 30 - 100 3. Dips maszyna - 3 x 30 - 50 Taki trening poszedl pierwszy. Oba miesnie trenowane w tym tygodniu juz byly, chyba plecy 2 razy kurde xD no ale fajnie wchodzilo a wiadomo co sie robi jak fajnie wchodzi xD TRENING II KULASY 1. Wyprosty na [...]
cd. namieszałem z tymi punktami -brak wprawy 3.PODCIĄGANIE Z OBC. Jeśli w żaden sposób nie możesz polepszyc rekordu, spróbuj dodac obciążenie. Zrobisz mniej powtórzen ,ale jak je odrzucisz,byc może dasz radę zrobic o 2p wiecej.Załóż pas z obciązeniem lub, jeśli dasz radę mozesz trenowac ze sztangielka miedzy stopami. Dodaj jedynie 10% swojej [...]
4.PODCIĄGANIE NA RĘCZNIKU Zawies 2 ręczniki na drązku rozstawione szerzej niz barki.Złap je tuż pod drążkiem i podciągaj klatkę do góry. Cwiczenie jest trudne nie tylko ze wzgledu na uchwyt,ale tez dlatego ,ze podciągasz się na większym dystansie. Podciaganie na reczniku jest trudniejsze bo mocniej angazuje przedramiona i stabilizatory. Dystans [...]
wiesz, mogę powiedzieć, ze wypisałem wszystkie ćwiczenia starając się ich nie dublować. na pewno zdublowałem coś. po tym treningu nie mam co już ćwiczyć przedramoin bo mocno dostały po dupsk dzisiaj. supinacje sobie odpuściłem, zrobiłem młotkowe zgięcia. łapska niesamowicie mnie bolały. w sensie że mięśnie. w żadnym razie nie chce sobie odpuszczać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź MaGor. Twoja wypowiedź dodała mi jeszcze więcej motywacji do cięższej pracy :) Od paru dni zastanawiam czy redukować czy budować czystą masę i mięśnie, znajomy mi polecił abym sobie jeździł na basen dwa razy w tygodniu to na pewno pomoże a sam tłuszczyk zejdzie. Robiłem redukcję dwa miesiące teraz jestem bez [...]
a ja słyszałam, że po grubości nadgarstków mierzy się rodzaj budowy kostnej-grubokościstość, drobnokościstość... ja mam w nadgarstku 14 cm. jak na kobietę to ok, tylko, że pojawiają się problemy z podnoszeniem wiekszych ciężarów, szczególnie przy pozycji leżącej.... po prostu masz wrażenie, że temu co udźwigną mięśnie, nie podołają kości i [...]
Wąsko to 15 - 20 cm odstępu między uchwytem prawej i lewej dłoni. Niektórzy tak robią. Ja osobiście radze ćwiczyć razem mięśnie przeciwstawne np. klatkę z bicepsem. Wtedy możesz skupić się w 100% na ćwiczeniu danej partii mięśni. Ćwicząć klatke z tricepsem na drugą grupe mięśni masz mniej siły co powoduje słabsze efekty i ryzyko spalania końcówek [...]
Ej star jestem insruktorem sportu odnośnie kulturystyki.To co piszesz nie wydaje mi się być fachową poradą dla młodych kultyrystów .Może najpierw przeanalizowałbytś wpływ niektórych ćwiczeń na odpowiednie mięśnie bo widze że sie gubisz . Dd kiedy to ruch przenoszenia hantli za głowę wpływa na akcelerację mięśnia najszerszego grzbietu . Jest to [...]
Ej star jestem insruktorem sportu odnośnie kulturystyki.To co piszesz nie wydaje mi się być fachową poradą dla młodych kultyrystów .Może najpierw przeanalizowałbytś wpływ niektórych ćwiczeń na odpowiednie mięśnie bo widze że sie gubisz . Dd kiedy to ruch przenoszenia hantli za głowę wpływa na akcelerację mięśnia najszerszego grzbietu . Jest to [...]
nie wiem czy to znajdzie zrozumienie na forum sportowym :-) ale marzę o szczupłych udach, które będą miały 50-48cm w obwodzie i będą proporcjonalne... i chętnie podjęłabym się w tym celu wykonania jakiegoś rozsądnego planu, który nie spowoduje znowu (jak moje bieganie) dalszego powiększania się ud. Nie wiem jednak, jaki trening miałabym wykonywać [...]
Rabi Bikini Fitness
